✍🏻 رضي منصور العسيف

*قال رسول اللّه (صلى الله عليه وآله): «الماء سيّد الشّراب في الدّنيا والآخرة.*

الماء ليس مجرد مشروب نُطفئ به العطش، بل هو أساس الحياة، وروح كل خلية فيأجسامنا. فبدونه لا تعمل الأعضاء بكفاءة، ولا تستقيم الوظائف الحيوية. وكما تحتاجالسيارة إلى الوقود لتسير، يحتاج جسم الإنسان إلى الماء ليبقى حيًّا ومتوازنًا.

*فماذا يحدث عندما نهمل شرب الماء؟ وما الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟*

*لماذا يحتاج جسمك إلى الماء؟*

يشكّل الماء النسبة الأكبر من مكونات الجسم؛ إذ يحتوي الدماغ والقلب على نحو 73% من الماء، والرئتان على 83%، وحتى العظام تضم ما يقارب 31%. هذا يوضح مدىاعتماد أجهزتنا الحيوية على الترطيب المستمر.

*ماذا يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟*

عند نقص شرب الماء، يبدأ الجسم بإرسال إشارات تحذيرية، من أبرزها:

*تغيّر لون البول*

يصبح البول داكن اللون وأكثر تركيزًا، في محاولة من الكليتين للحفاظ على ما تبقى منالماء.

*جفاف الفم*

نتيجة نقص السوائل اللازمة لترطيب الأغشية المخاطية.

*الإرهاق والتعب العام*

يؤدي الجفاف إلى خلل في تنظيم حرارة الجسم، ما يسبب تعبًا، ودوارًا، وتشنجاتأحيانًا.

*الصداع المستمر*

نقص السوائل يؤثر في توازن السوائل حول الدماغ، ما يسبب صداع الجفاف.

*بشرة باهتة وجافة*

يفقد الجلد نضارته، وتظهر التجاعيد الدقيقة والحكة بشكل أوضح.

*انخفاض ضغط الدم*

خاصة عند ترافق الجفاف مع القيء أو الإسهال أو ارتفاع الحرارة.

*الإمساك وزيادة الوزن*

نقص الماء يجعل الأمعاء تمتص السوائل من الطعام، فيحدث الإمساك، وقد يرافقهشعور بزيادة الوزن.

*كم يحتاج جسمك من الماء يوميًا؟*

قد يكون نقص الماء خطرًا حقيقيًا إذا استمر أيامًا. لذلك، من الضروري شرب الماءبانتظام، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه.

متوسط شرب الماء اليومي يختلف بين الرجال والنساء، ويعتمد على عدة عوامل مثلالعمر، والوزن، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة.

يجب أن لا تقل كمية الماء عن لترين يوميا

هذه الكمية تشمل الماء من المشروبات والأطعمة معًا، وليس الماء فقط.

تزيد الحاجة للماء مع الرياضة، التعرّق، الجو الحار، الحمى، الحمل والرضاعة.

تذكر جيدا أن  الماء هو البديل الصحي الأمثل للمشروبات السكرية، فهو خالٍ منالسعرات الحرارية، ويساعد في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.

*نصيحتي إليك*

اجعل الماء رفيق يومك، واستمع إلى إشارات جسدك، فبجرعات بسيطة من الماء… تمنح جسمك حياة أفضل ﴿وَجَعَلنا مِنَ الماءِ كُلَّ شَيءٍ حَيٍّ﴾ [الأنبياء: ٣٠]

الهوامش:

1] دعائم الإسلام: ج2 ص127 فصل 1 ذكر ما يحل شربه وما لا يحل ح440.“